[...] może być nawet i -60min od wypicia szejka. Ale jeśli nie masz czasu to -20/30 min Szejk -30min posiłek Ok? No chyba że nie masz białka i/lub nie chcesz. DO tego koniecznie bcaa przed i podczas treningu. Po 15g prochu. Jak masz kreatyne to też. Do bcaa przed + po treningu czy nawet białka po treningu. 2x5g w dt. 1x 5g w dnt. Napisz jakie.masz [...]
[...] świniak pojedz :-D i oczywisice jakiś KONKRETNY stack przedtreningowy który nie powinien Cie zabic %) : 200-400mg coffy+ 30-40mg efki + yoha(chyba ze nie masz xd) + 15-20g bcaa + jakas betka tez moze byc %-) i obowiązkowo konkretny biterson w uszach :-D Po takim zestawie + silnej psychice czujesz sie jak terminator i robisz seria za serią, [...]
Ten pierwszy sos na wodzie może być, z jogurtem bym odpuścił, jeśli chodzi o zamianę ryżu to proponuje basmati,który również ma niski indeks glikemiczny a smakuje dużo lepiej niż brązowy.Biały ewentualnie po treningu. Co do supli to zależy od tego ile kasy chciałbyś wydać,najlepsze BCAA jakie brałem do tej pory to bez wątpienia nowe BCAA JET TURBO [...]
Oczywiście,że można,BCAA G-Force daj 2/3 miarki przed i po treningu, dodatkowo 1/2 miarki z rana po przebudzeniu. AAKG możesz dać w dni treningowe 4 kaps.na 30 min.przed treningiem i 4 kaps.zaraz po z BCAA G-Force, lub druga opcja to 8 kaps.przed treningiem. W dni bez treningu siłowego podziel AAKG na dwie porcje,rano po przebudzeniu weź 4 kaps. i [...]
2x Nectar Syntrax , obecnie chyba jedno z najtańszych białek na rynku jeżeli mówimy o wyższej półce. 2kg za***istego białeczka...przed i po treningu hiit/aerobowym, starczy na jakiś czas. cena 150-170 zł + przesyłka. ewentualnie BCAA Olimp 360 MC + TCM 300 kaps. 2x BCAA... wersja moja... na dzień dzisiejszy, nie w tym dziale pzdr/ Zmieniony [...]
Dzień 8 Trening Rano krótkie bieganie, tempo zdecydowanie słabe nawet jak na lekkie aeroby na czczo. DYSTANS 5.78 km CZAS TRWANIA 37m:04s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 6:25 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 3:50 min/km KALORIE 587 kcal NAWODNIENIE 0.15L ŚREDNIE TĘTNO 155 MAX TĘTNO 165 MIN WYSOKOŚĆ 65 m MAX WYSOKOŚĆ 193 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 120 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 96 m Wieczorem [...]
Witam 1. WIEK:24 2. WAGA; WZROST; 95kg, 180cm 3. CZAS REDUKCJI: Zacząłem redukować 5tygodni temu, do tej pory zeszło około 5kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): duży 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: redukować ile się uda 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diety nie mam dokładnie rozpisanej, od 6 tgodnii eliminuje smarzone rzeczy, [...]
[...] po każdym godzinka aerobów. Przed treningiem wiem, że trzeba wziąść porcje kreayny, BCAA, zielonej herbaty, może jakaś kawa lub jakis spalacz. Po treningu kreatyna, bcaa, zielona herbata, hydrolizat białka serwatkowego ale jaki, znasz jakiś dobry którego używasz?, i po 10 minutach biegam sobie. Nie wiem czy można łączyć kreatyne i carbo [...]
Whey Mass Gain bierz po treningu i w czasie kiedy nie mozesz zjesc posiłku Hyperfusion ja bym wział w następujący sposób. Dzien Treningowy: Rano: 6 kaps Po Treningu: 6 kaps Dzień Nietreningowy: Rano 6 kaps Co do Aminokwasów jeśli Całodzienne to Ultra Amino 5100, a jeśli BCAA to Mega BCAA 5000 lub BCAA TST I bierzesz około 1 gram na kg masy ciała [...]
Ok, zostawię 15g, i co 5 kg w ciągu i wiośle. Do tego wiosło w oparciu o ławkę chyba zamienię na wiosło na skosie w górę(kłaść się na niej klatką do ławki i wtedy wiosło oburącz będzie chyba lepsze skupienie na plecach). Waga dzisiaj 69 kg równiutkie mimo trzymania kalorii w granicach 3400-3700kcal. Zauważyłem dzisiaj że lekko mnie podlało, [...]
[...] 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 514 B 39 T 5 W 75 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + glutamina) - 1g/10kgmc Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym) : - carbo 50g [...]
[...] 2-gą dawkę przed obiadem co Wy na to ? Oczywiscie zawsze w dni treningowe 10 g przed i 10 g po Bcaa oraz porcja bialka przed i po treningu z tym ze po treningu do bcaa dodaje carbonox.(systematycznie w kazdy dzien kwasy omega 3,magnez,wapno mocne kosci,ostatni miesiac rowniez artrox obecnie glucosamine 1000 mg) dziekuje za podpowiedz [...]
MBL: Nie oszczędzasz mnie ;) Ale oczywiście odpowiadam najlepiej jak potrafię: 1) A+D+K to "święta trójca" i raczej stosowałbym je razem, poza okresem letnim, w trkacie którego organizm sam sobie poradzi z jej syntezą. NIe mam doświadczenia (na sobie) odnośnie konkretnych dawek mk-7, ale raczej nie wychodziłbym poza 100 mcg/dzień,ale nie traktuj [...]
Dzień 9 DT Jutro ostatni egzamin i w końcu wakacje! Już jestem wymęczony ostatnimi dwoma tygodniami ciągłych testów, ale wytrwałem :-)) Dzisiejsza dieta zaliczona lajtowo, bez żadnych ekscesów w sumie. Jutro zapewne wpadnie to samo. :-p Po treningu byłem mega zmęczony, zrobiłem niesamowite super-serie z bardzo krótkimi przerwami, dropsety i kilka [...]